ćwiczenia na brzuch do

[...] nie pracują. Tutaj wg. mnie ok Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Po [...]

[...] zrzucam 20kg i dobijam ile bozia dała. Dzisiaj +5kg. Reszta standard. Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za bardzo robić 2go ćwiczenia x] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. w posiłku przedtreningowym - [...]

[...] się w przód i wstawanie. Już samo podniesienie sztangi.. podejdź, zejdź niżej i podnieś ją bardziej pionowo, bo kiedyś kręgosłup może nie wytrzymać.. Całą technikę ćwiczenia opisywałam tu, poczytaj: http://www.sfd.pl/MARTWY_CI%C4%84G_jak_to_sie_robi__-t60723.html#post1 - bardzo nie podoba mi się wykonanie tego machania obciążenia. To [...]

To sie przypominam Czy na tym moim atlasku moge robić jako ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 60 kg +ćwiczenia z gumą, bo wyciąg był zajęty +40 minut bieżnia 4.08.2017 DT Trening na odwal. Słabo spałam, dwie kawy, a mnie nic nie rusza. Miska też niedojedzona Dwa ćwiczenia [...]

[...] ;-) Arnoldki- nie lubię tego bardzo #-P sprytnie umieszczone };-) Po brzuchach dosłownie zbierałam się z podłogi. Po II serii, była dłuższa przerwa. Mam wrażenie, że te ćwiczenia są coraz trudniejsze \-) Bieg na rezerwie, bo trenio bardzo mnie wyprztykał z energii. Siłą woli dołożyłam kilkadziesiąt metrów do poprzedniej trasy ;-) dzień 49 [...]

[...] procentowo bez zmian. Co do treningów – obcinam aeroby (interwały), pozostanie tylko jeden kompleks w DT oraz zmienił mi trener po prośbie dni treningowe oraz zmianie uległy ćwiczenia. Tak aby nie było stagnacji. Nowy plan: PONIEDZIAŁEK: /SFD/Images/2015/12/31/e9521850afea4fcf970a27976397a1d4.jpg WTOREK: [...]

[...] zniszczył, a potem dojechać mi się zachciało jeszcze trochę brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12847ddd1fad4eddbc8ee9b68b22dd27.png Tu mam pytanko do szefowych. Mam możliwość ćwiczenia codziennie na siłowni, ale takiej podstawowej, bez maszyn. Było by mi to o tyle na rękę, że mam ją na miejscu w robocie, więc byłoby to też oszczędnością kosztów, [...]

[...] Dysponuję sztangielkami, gryfem i obciążeniem. Do wyciskania składam stołki i jadę . W tym przypadku nie mogę wykonywać wielu z podanych ćwiczeń. A zatem jak zastąpić te ćwiczenia: - Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki - Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" - czy zamiast tego mogę robić prostowanie ramienia w opadzie? - [...]

- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]

[...] to już może być masa :-D Trening A 1. Bułgary zamiast przysiadów z ciężarem na barkach, myślę, żeby na jeden trening w tygodniu przenieść się na siłownię i wtedy robić te ćwiczenia, które są trudne do wykonania w domu 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x6kg/10x7,5kg/10x8,5kg/10x10kg/ 10x6kg/10x7,5kg/10x8,5kg/10x9,5kg/ [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15-10 Szrugsy z hantlami 2x15 + brzuch 1 ćwiczenie w 2 seriach _____________________________ Wiosłowanie sztangą, i Rack pulls, to dwa ćwiczenia w których będę dodawał z tygodnia na tydzień ciężaru. Ale głównie skupiam się na wiośle. Kaptury robię 2x week do barków i do pleców. Brzuch robię 1x week do [...]

[...] po 10 powtórzeń(ten sam ciężar)-zrób sobie 4 serie po 12/12/10/10 z progresją, rób to na płasko sztangielkami lub na lekkim skosie. Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń (2 różne ćwiczenia po 4 serie) Wtorek:(biceps, triceps) Biceps: Stojąc na gryfie łamanym 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na [...]

[...] https://youtu.be/hhf9BKs4IdM C Czwartek Wyciskania lub podrzuty bez zarzutu ile chcesz D sobota Plecy wiatrak lub wyciskania w pochyleniu (nigdy razem te dwa ćwiczenia bo są męczące skomplikowane technicznie i łatwo o kontuzję)ile tam uważasz plus ciężkie zarzuty. Tu masz przykład wiatraka z dwoma odważnikami [...]

[...] ale na 6 klocku czułam nogi jeszcze po przysiadach ad. C2 -2 serie po 12 powtórzeń, tak jak pisałam wcześniej, niestety mamy taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio) ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko [...]

[...] bo siła w ogóle nie idzie na klatkę mimo, że jest to trening ciężarowy... pompa przeokrutna, na skosie górnym bardzo mocno czuję jak rozciąga się klatka - nie lubię tego ćwiczenia bo już 90-100kg mi tutaj mocno ciąży, ale chyba o to właśnie chodzi - ego staram się na każdym treningu odstawić na bok, ale czasem nie jest to takie proste.. [...]

[...] i obwody z burpee. Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu się różnicy między biodrami prostowniki grzbietu dają naprawdę radę, robię ćwiczenia z wolnymi ciężarami i rozciągam się systematycznie przed i po treningu co też daje dobry skutek. Martwi mnie tylko jedno chyba coś nie tak z moją dietą obwody [...]

[...] stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał około 45 minut.

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] sztangi szeroko 3 serie:12/10/6+6+6 (dropserie) -Uginanie hantli-młotki-modlitewnik 3 serie: 12/10/8 -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/6+6+6 (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8 -Uginanie ramion w opadzie 10/10/10 [...]